这届年轻人养生有多卷？
就连上班时间都不放过
底图来源：腾讯医典
“上班养生”的小妙招
那叫一个五花八门
▽
图源：小红书截图
然而
很多时候你以为是在养生
其实是在“养病”
这就给大家整理了 17 个
看看你中招没？
（看完也别忘了甩给家人）
01
晨起喝淡盐水排毒
身体的各种代谢废物，民间称其为“毒素”，各种“毒素”会通过尿液、粪便和汗液排出体外，我们正常吃饭喝水这个过程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不仅增加钠摄入不利于血压控制，也会使细胞里的水流向细胞外，加重晨起的身体缺水。
02
喝蜂蜜水防治便秘
蜂蜜 75.6%是糖，大部分都是果糖，22%是水，1.9%是脂肪，剩下0.5%是可能对健康有益的其他成分，用水冲蜂蜜喝，每次可以摄入的对健康有益的成分更少，热量倒是不低。
如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只有少数人存在果糖不耐受，咱们大部分人喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增加添加糖的摄入，也容易长胖。
03
喝白粥养胃
白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃；再说了白粥主要成分是水和淀粉，营养密度低，还容易升血糖。
04
吃红枣补铁
干红枣的铁含量只有 2.1 毫克/100 克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是没法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只有 3%～5%，像动物性食物中的铁大多在 20%以上，所以吃红枣补铁效果并不好。
再说了 4 个大个头的和田玉枣就有 100 克，能量高达 317 千卡，这可是半顿午饭的能量，要靠多吃红枣补铁，可是很容易胖人的。
图源：电视剧《繁花》
05
喝糖水缓解痛经
每次来月经，队友是不是都给你冲一杯红糖水，你喝完也的确感觉舒服不少，但这主要是热水暖宫的缘故，跟糖可没关系。
再说了靠糖补铁和靠红枣补铁一样效果差，还会额外增加能量，所以下次来月经别再喝红糖水了。
06
吃无糖食品降糖
无糖食品只是每 100 克或 100 毫升的食物里，添加糖的含量≤0.5 克，但并不代表不含其他容易升糖的食物。
比如无糖饼干、糕点，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖。所以别指望吃无糖食品降糖，无糖食品也要少吃。
07
喝骨头汤补钙
钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。
但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳，所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很容易长膘。
08
喝汤弃肉
很多人觉得肉汤很鲜美，营养应该也很丰富，倒是肉煮了那么久，营养应该都没了，所以他们会喝汤弃肉。
事实却是汤的鲜美主要是来自于游离出来的氨基酸，其他营养倒是没多少，蛋白质主要还在肉里，再说了肉汤鱼汤也容易嘌呤含量高，所以喝汤别弃肉，尤其是高尿酸的人，肉汤鱼汤更是得少喝。
09
喝葡萄酒美容养颜
葡萄酒里富含的白藜芦醇，具有抗氧化抗炎的效果，确实对皮肤好，但是女性即使少量喝酒也会伤肝，再说了要补充白藜芦醇完全可以吃葡萄。
10
饭菜放凉再放冰箱
很多人觉得饭菜放凉再放冰箱省电，但是食物在室温下放凉的过程，容易滋生细菌；如果吃之前还没彻底加热，就很容易食物中毒，保险的做法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖直接放冰箱。
11
吃猪蹄补胶原蛋白
猪蹄确实富含胶原蛋白，但遗憾的是吃下肚它并不会直接跑到人的脸上，再有胶原蛋白的利用率远低于肉蛋奶豆中的优质蛋白，如果要想给胶原蛋白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。
再说了，猪蹄也很肥，这肥肉里主要又是饱和脂肪酸，对心血管健康很不友好，所以还是少吃为好。
12
喝久煮的火锅汤
久煮的火锅汤确实很多营养都溶到了汤里，但是不利于健康的农残、草酸、盐也都溶到汤里了，所以久煮的火锅汤千万别喝。
13
趁热吃
老妈饭桌上说得最多的一句话恐怕就是要趁热吃了，饭趁热吃，汤趁热喝。可是世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）明确提出，饮用 65℃ 以上的热饮有致癌风险。
这原理上也很容易理解，食管对热的耐受温度低于口腔，吃到嘴里都感觉烫的食物，对食管而言就是灾难，它会损伤食管，然后食管就会启动修复机制，就这样损伤了修复，修复了又损伤，反反复复，食管细胞就容易癌变，所以建议饭菜汤都放凉一会儿再吃。
图源：电视剧《我的一个朋友》
14
吃土榨油
土榨油没有经过精炼处理，不仅容易污染黄曲霉毒素，增加癌症风险，另外杂质多，做菜也容易冒烟产生致癌物。
所以赶紧劝劝家里老人别吃土榨油，超市小包装的油换着种类，勤买勤吃才是健康吃油。
15
喝果汁补维生素 C
首先，并不是所有的果汁都富含 VC，像苹果汁、梨汁、葡萄汁，VC 含量真的很低；但是果汁里的游离糖很高，不仅容易升血糖，其中的果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏里，增加脂肪肝风险。
所以要补 VC 不建议喝果汁，还是吃点柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。
图源：电视剧《小舍得》
16
油冒烟再炒菜
油冒烟就会产生反式脂肪酸和致癌物，正确的做法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜。并且，做菜一定要开油烟机。
17
做菜用椰子油
有人说吃它能减肥，机制可能是因为它富含中链脂肪酸。跟长链脂肪酸相比，中链脂肪酸代谢过程中能产生酮体，进而可能会增加饱腹感；另外中链脂肪酸分子量小，消化后会直接运到肝脏中，快速产生能量供身体利用，所以不容易转化成脂肪堆积起来。
遗憾的是，椰子油中的中链脂肪酸主要是月桂酸，它在体内的主要代谢途径却是合成脂肪堆积起来。椰子油和其他油一样，1 克也是产生 9 千卡能量，所以别指望吃椰子油减肥。
再说了，它的饱和脂肪酸含量比猪油、黄油、棕榈油都高，不利于心血管健康，并不推荐。
图源：电视剧《后浪》
